La eficacia de las bandas y/o gomas elásticas en la vida cotidiana
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La eficacia de las bandas elásticas en la musculación ya no está por demostrar y y ayuda en mantenerse en forma. Principiantes o expertos, hombres o mujeres, todo el mundo utiliza las bandas elásticas y las bandas de resistencia para una multitud de ejercicios.
El reto es romper la rutina mientras se trabaja el músculo de forma diferente.
Existe una gama de bandas, desde la más débil hasta la más fuerte resistencia, dependiendo del ejercicio a realizar. En efecto, una resistencia fuerte constituirá una ayuda preciosa para poder realizar sus primeras dominadas mientras que una resistencia débil será útil para muscular sus hombros durante las elevaciones laterales.
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Recuerda que el reto es romper la rutina mientras se trabaja el músculo de forma diferente gracias al uso diario de gomas elásticas.
¿Cuáles son las ventajas de una banda elástica durante una sesión deportiva?
De hecho, te aconsejamos que tengas al menos 3 resistencias diferentes (débil, media, fuerte) para conseguir un trabajo muscular completo y de calidad.
Ligero pero extremadamente robusto, el elástico de la musculación o del fitness se lleva a todas partes. Los deportistas aprecian la resistencia progresiva limitando fuertemente el riesgo de lesiones y las limitaciones articulares. Con asiduidad, las bandas elásticas de musculación, muy utilizadas en la preparación física, permitirán ganar fuerza, velocidad y potencia. .
Como deportista, todos hemos utilizado bandas elásticas. Las ventajas de una banda elástica son numerosas:
- Suave con las articulaciones: La tensión creciente de las bandas elásticas es respetuosa con tus articulaciones. Además, este accesorio de fitness es muy utilizado por los fisioterapeutas, en el marco de una rehabilitación. Permiten entrenar con eficacia pero de forma no traumática. En el calentamiento, las bandas elásticas encuentran allí todo su lugar, en particular para los hombros (manguito de los rotadores). Las bandas elásticas ayudarán a mantener la salud de tus hombros y de todos los grupos musculares.
- Para todos los objetivos: ¿Quieres ganar más fuerza, ganar masa muscular, progresar más rápido, desarrollar tu explosividad o mejorar tu movilidad? Todo es posible. Las bandas elásticas te ayudarán a conseguir tus diferentes objetivos. Para los principiantes, una banda elástica le permitirá realizar sus primeras dominadas asistidas. Para un culturista, le permitirá aumentar la musculatura fácilmente en casa o al aire libre. Al final de la sesión, un trabajo con banda elástica permite mejorar y mantener su movilidad.
- Para llevar a todas partes: Fácil de llevar, una banda elástica es ligera y resistente. Puedes meterlo en tu mochila o bolsa de deporte para utilizarlo en cualquier lugar.
Por ello, la banda elástica es interesante antes, durante y después de su sesión deportiva, tanto si es un principiante como un experto.
Con las gomas elásticas de fitness se puede realizar una gran variedad de ejercicios en un espacio muy reducido. Al combinar diferentes bandas elásticas de diferentes potencia, es posible realizar un entrenamiento muy variado con diferentes niveles de dificultad.
¿Qué bandas elásticas elegir para la musculación?
Lo ideal es que si quieres entrenar con una resistencia elástica, te aconsejamos que elijas 3 resistencias diferentes (débil, media, fuerte). Esto le permitirá realizar una amplia gama de ejercicios sin estar limitado por su equipo. Las fuertes resistencias permiten solicitar eficazmente los grandes grupos musculares, a la hora de realizar ejercicios de sentadilla por ejemplo. Las pequeñas resistencias serán perfectas para trabajar los hombros en elevaciones laterales, en un trabajo de aislamiento de un grupo muscular concreto o para unilateralmente recuperar un retraso muscular o aumentar las sensaciones.
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Siempre debes elegir para empezar una cinta de media fuerza
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Disponer de varias resistencias permitirá seguir su progresión. En el caso de las dominadas, es posible que necesites una resistencia alta para completar tu serie de 5 x 10 dominadas. Con el paso de los meses, puedes pasar a la resistencia media y luego a la baja hasta que consigas tus primeras dominadas de peso corporal sin ayuda. Este largo viaje es a medio plazo e implica tener al menos 3 resistencias para las diferentes etapas de tu entrenamiento.
En cuanto al tipo de elástico, tendrá la vergüenza de la elección. Las «bandas de resistencia clásicas» son las más vendidas entre los practicantes de culturismo. Las «minibandas» son perfectas para los tobillos y las rodillas. La banda elástica debe ser privilegiada para una práctica de la aptitud. Por último, las bandas de resistencia son cada vez más populares en el mundo del entrenamiento físico para un trabajo sencillo y eficaz al aire libre o en casa.
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¿Cómo utilizar un goma elástica de fitness o cinta elástica de musculación?
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Una de las cosas buenas de la goma elástica es lo sencilla que es. Sólo tienes que sujetar la banda elástica a la barra de dominadas, colocar el pie sobre ella y empezar. Puedes realizar flexiones asistidas independientemente de tu nivel de fitness. Lo mismo ocurre para trabajar la espalda, basta con atar el elástico a un soporte fijo para realizar fácilmente las dominadas horizontales.
Ya sea que entrenes en casa, en el parque o en el gimnasio, siempre hay muchos ejercicios para hacer con bandas elásticas. El hecho de tener un punto fijo le permite colgar su banda elástica, pero también puede utilizarla de otras maneras. Las flexiones, los bíceps, los tríceps, los muslos o los glúteos pueden hacerse fácilmente con una banda elástica. En Internet o en el folleto del fabricante, encontrará muchas indicaciones visuales (imagen, vídeo) para utilizar correctamente y colocar su banda elástica en función del grupo muscular a solicitar.
Las ventajas de una banda elástica durante una sesión deportiva son numerosas.
Bandas elásticas ejercicios – ¿Qué ejercicios de musculación puedo hacer con una goma elástica de fitness?
Es imposible hacer una lista exhaustiva de todos los ejercicios que se puede hacer con un banda elástica, ya que las posibilidades son infinitas. Pero principalmente se puede trabajar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
– Pecho: Colocando el elástico detrás de la espalda, puedes aumentar considerablemente la dificultad de tus flexiones. Este ejercicio emblemático para desarrollar los músculos pectorales puede resultar más fácil con el tiempo.
Las bandas elásticas ayudarán a aumentar la intensidad de este emblemático ejercicio.
Las extensiones para los músculos pectorales también pueden realizarse con bandas elásticas de forma bi o unilateral.
– La espalda: Las tracciones, los tirones horizontales o el busto de remos inclinado se pueden realizar con gomas. Fácil de montar, en él percibirás excelentes sensaciones musculares.
– Brazos: El ejercicio de curl de bíceps o las extensiones de tríceps con bandas elásticas han demostrado su eficacia. La resistencia variable contribuirá a un trabajo eficaz para ganar en fuerza.
– Hombros: Puedes realizar press de banca militar con resistencia media o elevaciones laterales con una banda elástica de baja resistencia. Concéntrese al 100% en el grupo muscular a desarrollar para obtener la máxima eficacia.
– Cuádriceps: La sentadilla con banda elástica o la extensión de piernas permite un trabajo completo de las piernas y en particular del músculo cuádriceps. Aún así, tener diferentes resistencias es una ventaja para trabajar el músculo en todo su potencial.
– Isquiotibiales: tumbado boca abajo, se ata la banda elástica a un punto fijo detrás de ti. El trabajo consiste en realizar flexiones-extensiones de rodilla con la banda elástica sujeta al tobillo. Inmediatamente sentirás que tus isquiotibiales trabajan intensamente.
– Glúteos: El empuje de cadera con peso corporal y una mini banda elástica alrededor de las rodillas es un clásico. También puedes realizar extensiones de cadera con una banda elástica para variar los placeres y sentir una quemadura muscular en los glúteos.
– Los abdominales: Para un trabajo del músculo derecho del abdomen o de los oblicuos, podrá utilizar una banda elástica. Funcionando según el mismo principio que una polea alta, puede colgarla en un punto fijo alto para realizar abdominales así como rotaciones de busto.
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Los brazos también pueden beneficiarse de las bandas elásticas gracias a la flexión de los bíceps y tríceps, acentuada por la banda elástica. Para los bíceps, coloque la banda elástica alrededor del pie y tire hacia arriba, manteniendo el codo a 90 grados y lo más cerca posible del cuerpo.
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Para los tríceps, sujete la banda elástica a la altura de los hombros con la mano contraria y tire hacia abajo.
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Para fortalecer los glúteos, nada (o casi nada) es más eficaz que un puente, sobre todo si se acompaña de un guisante o una resistencia. El movimiento es sencillo: con los pies cerca de los glúteos, levanta los glúteos lo más alto posible. Una vez arriba, haz unas aberturas en los muslos con la banda elástica presionada justo por encima de la rodilla. Ten cuidado, tus músculos pueden calentarse.
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